11 причин вашей постоянной усталости, апатии и сонливости

Усталость проявляется множеством способов. Сонливость, слабость, невозможность сконцентрироваться, раздражительность, апатия, проблемы с памятью, снижение продуктивности труда и замедление реакции – это лишь самые очевидные из симптомов переутомления.

Усталость

Постоянная усталость – неотъемлемый спутник хронических заболеваний, включая диабет, депрессию, повышенное давление и лишний вес. Кроме того, переутомление повышает риск попасть в автомобильную аварию.

Мы пытаемся побороть усталость с помощью кофе, сахара, витаминов, энергетических напитков и других продуктов, предназначенных, как заверяют нас производители, для повышения энергетического уровня организма. Иногда это дает кратковременный эффект, по прошествии которого мы чувствуем себя еще более обессиленными.

Но возможно, ваша усталость хочет сообщить вам о чем-то важном?

Если вы хорошо высыпаетесь, но на протяжении дня чувствуете сонливость, слабость и упадок сил, пришло время внимательнее присмотреться к своему образу жизни и подумать, что может быть причиной вашей постоянной усталости. Для решения этой проблемы необходим целостный подход, включающий изменения на уровне тела, разума и духа.

Вот 11 наиболее вероятных причин, по которым вы чувствуете усталость даже после полноценного отдыха.

1. В вашей жизни мало ярких красок

Вы сбились с пути и не можете понять, кто вы и куда двигаться дальше. Возможно, вы несчастливы, недовольны своими достижениями, измотаны стрессом, чувствуете усталость от жизни или просто невыразимую скуку. Источником вашей неудовлетворенности могут быть далекие от идеала отношения, ненавистная работа или ситуация, которая день за днем выкачивает вашу энергию.

Вспомните тот период жизни, когда вы чувствовали себя окрыленным, испытывали восторг от того, что делаете что-то действительно увлекательное. Много ли времени требовалось вам на сон? Скорее всего, даже после 5-6 часов сна вы просыпались без будильника и выпрыгивали из кровати в радостном предвкушении предстоящего дня.

А теперь подумайте о том периоде вашей жизни, когда сложные отношения или ненавистная работа отнимали все ваши силы. Вне зависимости количества времени, отведенного на сон, вам было тяжело просыпаться по утрам и периодически хотелось разбить будильник о стену.

В жизни каждого из нас есть вещи, которые наполняют нас энергией, и вещи, которые выматывают и истощают. Возможно, вы любите двигаться по жизни быстро, но постоянно погрязаете в мелочах. Возможно, вы хотите быть на высоте, но что-то постоянно выходит из-под контроля. А может быть, вы любите спонтанность и разнообразие, но ваша жизнь – череда серых будней.

Спросите ребенка, почему он устает от школы? Большинство детей ответят: «Там скучно». Поинтересуйтесь подруги, которая «устала от всего», что она думает о своей работе. Вероятнее всего, вы услышите вариации на тему «тоска невозможная, шеф достал, коллеги-зануды, каждый день одно и то же».

Вывод? Скука – главный виновник постоянной усталости.

Когда вы увлеченно занимаетесь делом, соответствующим вашему представлению о себе, в окружении, которое вам нравится, вы чувствуете себя энергичным и живым. И наоборот, если вы вынуждены заниматься тем, что противоречит вашей натуре, моральная усталость и апатия не заставят себя долго ждать.

Что делать?

Оглянитесь вокруг и определите, что больше всего не устраивает вас в вашей текущей ситуации. Выясните, чего вы на самом деле хотите от жизни, и начинайте двигаться в этом направлении. Делайте то, что дает вам энергию и позволяет быть самим собой. Какие вещи заставляют вас чувствовать себя здоровым и живым, энергичным и радостным? Постарайтесь сделать так, чтобы этих вещей в вашей жизни было как можно больше.

2. Ваш организм энергетически разбалансирован

Нарушение внутреннего баланса не может оставаться без последствий. Организму сложно выполнять свои функции, когда одна из его частей работает неправильно. К тому же боль изматывает и отнимает энергию. Если вы не слышите сигналов собственного тела и относитесь к нему безжалостно, проблемы не заставят себя долго ждать. Ведь ваше тело нуждается в постоянной заботе и внимании.

Чакры

Доктор Рут Зиемба, мануальный терапевт и специалист по проблемам позвоночника, отмечает:

«Вся жизнь – это энергия. Мы – это энергия. Любое нарушение или блокирование энергетических потоков создает дисбаланс… Физические, ментальные или эмоциональные стрессогенные факторы могут повлечь подвывихи (смещения позвонков), которые мешают нервным импульсам проходить через ваше тело. Это может стать причиной проблем со здоровьем, включая усталость и бессонницу».

Что делать?

Если вы стали быстро уставать, несмотря на то, что здоровы и не меняли образа жизни - значит, ваше тело требует дополнительного внимания. На помощь придут методы традиционной и альтернативной медицины, направленные на восстановление энергетического баланса организма. Пройдите курс массажа, акупунктуры, рейки или мануальной терапии. Время от времени повторяйте процедуры в профилактических целях, ведь забота о хорошем самочувствии должна быть регулярной.

3. Вы неправильно или недостаточно питаетесь

То, что вы едите, напрямую влияет на уровень энергии в вашем организме.

При всем разнообразии систем питания, ученые и диетологи солидарны в одном: сахар и промышленно обработанные продукты заставляют нас чувствовать себя вялыми и истощенными. Такая пища поднимает уровень сахара в крови, благодаря чему мы ощущаем временный прилив сил, за которым следует глубокий энергетический спад.

Парадоксально, но сахар и синтетические «вкусняшки» - это именно то, к чему мы тянемся, когда нуждаемся в энергетической подпитке.

Что делать?

Во-первых, пересмотрите свой рацион и оставьте в нем только натуральные продукты. Тело не обманешь – оно знает, натуральная пища в него поступает или синтетическая – середины не бывает. Избегайте промышленно обработанных продуктов, и особенно - рафинированного сахара. Вы удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать.

Во-вторых, найдите то, что работает ИМЕННО ДЛЯ ВАС. Недостатка в системах питания в настоящее время не наблюдается – от спортивных рационов с повышенным содержанием белка до вегетарианства и сыроедения. Диетологи и друзья могут объяснить вам преимущества той или иной диеты, но никто не знает ваше тело настолько хорошо, как вы. Обратите внимание на ощущения, которые вызывает в вашем теле определенный продукт – вы чувствуете прилив сил или слабость? Тело человека обладает собственной мудростью, и ваша задача – услышать то, что оно пытается до вас донести.

4. Вы плохо спите

Вы проводите в кровати положенные 8 часов в сутки, но днем вас не покидает ощущение тумана в голове и постоянно хочется спать? Возможно, проблема не в количестве сна, а в его качестве.

Сон

Плохое качество сна может быть вызвано следующими причинами:

  • привычка смотреть в экран телефона или планшета непосредственно перед засыпанием;
  • посторонние звуки или другие прерывающие сон факторы;
  • некомфортный матрас или подушка;
  • скрежетание зубами во сне;
  • сбитый режим сна и бодрствования;
  • нарушение или отсутствие одной из фаз сна.

Что делать?

Начните с основ:

  • исключите взаимодействие с экранами электронных приборов за час до сна;
  • убедитесь, что ваш матрас и подушка изготовлены из качественных современных материалов;
  • соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время;
  • постарайтесь ограничить внешние раздражители, спите в хорошо затемненной комнате или купите маску для сна;
  • хорошо проветривайте помещение перед сном.

Постарайтесь установить причину нарушения ночного отдыха и подумайте, что можно предпринять для ее устранения. Если самостоятельно это сделать не получается, придется обратиться за помощью к специалисту.

5. Вы подвержены стрессу или слишком много беспокоитесь

В состоянии стресса увеличивается выработка кортизола в организме. Этот гормон оказывает непосредственное воздействие на процесс сна. Вот почему бессонница – самый частый спутник стресса.

Помимо этого, чрезмерное беспокойство истощает вашу энергию. Это можно сравнить с приложением смартфона, которое потребляет много ресурсов и работает в фоновом режиме – в итоге батарея быстро разряжается. Стресс и беспокойство работают так же.

Условно говоря, каждый человек в начале дня имеет 100 единиц энергии, которую может потратить. Если вы потратите половину энергии на беспокойство, вы неизбежно будете ощущать физическую и эмоциональную усталость.

Что делать?

Снижать уровень стресса. Медитация, аутотрениг и йога – прекрасные способы расслабления и снятия усталости. Если вы много беспокоитесь, составьте четкий план по разрешению проблем, которые заставляют вас переживать, и начинайте пошагово претворять его в жизнь.

6. Вы дышите недостаточно глубоко

Глубокое дыхание улучшает кровообращение, доставляя кислород к мозгу и мышцам. Насыщенная кислородом кровь увеличивает энергопотенциал организма и способствует оздоровлению мышц, органов и тканей.

Дыхание

Специалист по аюрведе и йоге Вивица Шварц так объясняет преимущества глубокого дыхания.

«Из-за стресса и тревоги большинство людей дышат только грудью (поверхностно) и не позволяют дыханию проникнуть глубже в брюшную полость. Перенос дыхания ниже – так, чтобы при вдохе расширялся живот и работали мышцы диафрагмы – один из лучших способов улучшить осознанность, успокоить разум, снять напряжение и повысить энергетический уровень».

Что произошло, когда вы читали предыдущий абзац? Вы начали дышать глубже? Отлично, вы на правильном пути.

Что делать?

Предпринимайте сознательные усилия, чтобы дышать глубже. Попробуйте выполнить такое упражнение:

  1. Положите одну руку на грудь, а другую на нижнюю часть живота.
  2. Глубоко вдохните и почувствуйте, как воздух наполняет и расширяет грудную клетку. Выдохните через нос.
  3. Снова вдохните и направьте вдох в нижнюю часть живота, так, чтобы рука на животе поднялась первой. И только после этого заполните воздухом грудную клетку.
  4. Выдохните в обратном порядке – сначала освободите от воздуха грудную клетку, затем низ живота.
  5. Повторите цикл вдохов-выдохов несколько раз. При вдохе представляйте, как диафрагма работает, давит вниз и расширяет область живота.

7. Вы окружаете себя неправильными людьми

Вам доводилось общаться с человеком, который «высасывал из вас все соки»? Если да, вы вспомните, что после общения чувствовали себя усталым, выжатым и истощенным. Так называемые энергетические вампиры делают именно это – они высасывают вашу энергию. И не важно, сколько часов в сутки вы спите – если в вашем окружении есть такие люди, вы будете эмоционально уставать.

Что делать?

Чеснок, осиновый кол и серебряный крест против энергетических вампиров бессильны. Единственное, что вы можете сделать – избегать встреч с ними. Старайтесь окружать себя людьми, общение с которыми дарит вам ощущение энергетического подъема и воодушевления.

8. Вы мало двигаетесь

Наукой установлено, что регулярная физическая активность повышает уровень энергии и снижает утомляемость. В 2006 году ученые США проанализировали 70 научных исследований, посвященных связи между утомляемостью и физическими упражнениями. В общей сложности, в исследованиях участвовали около 6800 человек. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, предлагалось регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений. 90% участников эксперимента, которые увеличили физическую активность, сообщили о значительном снижении утомляемости. У контрольной группы людей, которые не меняли образа жизни, никаких изменений в этом отношении обнаружено не было.

Что делать?

Начинайте двигаться! Выберите для себя вид физической активности, который вам по душе, и занимайтесь с подходящей вам интенсивностью. Общая рекомендация такова: за неделю должно «набегать» 150 минут умеренной физической нагрузки или 75 минут активных тренировок. Можно сочетать нагрузки разной интенсивности. Чем заниматься, решайте сами. Даже небольшое увеличение физической активности поможет бороться с усталостью. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, гуляйте 20 минут в день или запишитесь в спортивную секцию.

9. Ваш организм обезвожен

Тело человека на 50-65% состоит из воды. Некоторые органы, такие как мозг, сердце и легкие, состоят из воды более чем на 70%. Это означает, что даже незначительное обезвоживание снижает запас энергии.

Сильная усталость – верный признак обезвоженности организма. Согласно исследованию, проведенному докторами Великобритании, 20% пациентов с симптомами повышенной утомляемости всего лишь пили недостаточно воды.

Что делать?

Все просто - пейте больше воды. Стандартная норма, рекомендуемая медиками – 8 стаканов воды в сутки. Распределите их равномерно в течение дня. И не забудьте освежить организм стаканом чистой воды прежде, чем наслаждаться утренним кофе.

Специалист по гидратации организма доктор Зак Буш отмечает:

«Правильная гидратация – это не просто наполнение вашего тела водой. Речь идет о том, чтобы обеспечить поступление воды внутрь ваших клеток. Для этого необходимо улучшить функцию выработки электрического заряда клеточными мембранами. Стратегии, позволяющие достичь этого, включают: снижение воздействия электромагнитного поля, повышение количества электролитов и увеличение приема клетчатки».

Вывод: пейте воду, по возможности сократите взаимодействие с электронной и бытовой техникой и употребляйте в пищу больше зеленых овощей, цельного зерна, отрубей и сухофруктов. А если проблема обезвоживания заботит вас всерьез, обсудите с врачом возможность назначения препаратов, содержащих электролиты.

10. Вы слишком заняты

Многие занятые люди, особенно женщины, удивляются, почему они постоянно чувствуют себя уставшими. Стандартный день работающей женщины выглядит так: подъем в 6-7 утра, наведение «красоты», приготовление завтрака, доставка детей в садики/школы, дорога на работу, собственно сам рабочий день, дорога с работы, доставка детей в кружки/секции, вечерняя уборка, готовка и проверка уроков, душ и кроватка (для детей, конечно), а маме еще нужно составить план на завтра и не обидеть супруга отказом. Неудивительно, что женщины чувствуют себя обессиленными и валятся с ног от усталости!

Что делать?

Попробуйте взглянуть на свою жизнь как посторонний наблюдатель. Что вы заметите? Может быть, вам нужно научиться говорить «нет»? Возможно, стоит по-другому расставлять приоритеты? Или установить четкие личные границы? Но вероятнее всего, вы просто не умеете делегировать свои обязанности и не считаете нужным просить о помощи даже самых близких людей.

Определите для начала одно дело, выполнение которого вы можете перепоручить другим людям. Например, забирать ребенка из бассейна вечером вполне может папа или бабушка. Не важно, насколько глобальным будет это дело – главное начать и убедиться, что мир не рухнул, и не все дела требуют вашего личного участия.

11. А может показаться врачу?

Вы ведете, в целом, здоровый образ жизни, но вялость, сонливость и апатия не покидают вас? Возможно, причина имеет более глубокие корни, и вам стоит проконсультироваться с врачом. Постоянная усталость может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов или симптомом ряда заболеваний, включая дисфункцию щитовидной железы и надпочечников, анемию и апноэ сна.

Отдельного упоминания заслуживает синдром хронической усталости, который называют «болезнью века». Его характеризует постоянное чувство разбитости, слабости и переутомления, которое не покидает человека даже после длительного отдыха. Для того чтобы избавиться от этих симптомов, недостаточно уехать на курорт. С 1988 года ученые считают синдром хронической усталости самостоятельным заболеванием, а значит, его нужно лечить.

Что делать?

Конечно, записаться к врачу. Со здоровьем не шутят. Если ваши самостоятельные усилия в борьбе с усталостью не привели к успеху, важно убедиться, что причиной не являются серьезные нарушения в работе организма.

Действуйте!

Подумайте, какие из перечисленных выше факторов имеют к вам отношение, и что вы можете предпринять, чтобы победить усталость и вернуться к полноценной жизни.

«Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат», - сказал Альберт Энштейн.

Чтобы жизнь засияла новыми красками и наполнилась энергией, вам придется что-то изменить в ней. Какими будут эти изменения – решать вам. Возможно, вы решите уделять больше внимания образу жизни - исключите вредные продукты из своего рациона, начнете пить больше воды, увеличите физическую активность. А может быть, вы пересмотрите свое отношение к скучной работе или отношениям, которые не оправдывают ваших ожиданий.

Прямо сейчас найдите минутку и подумайте об одной-двух вещах, которые вы собираетесь изменить в своей жизни. Запишите их в тетрадь и настройте напоминание в телефоне, чтобы не забыть о своем решении.

Изменения требуют действий, и время действий пришло!